Plano semanal não-vegetarianos
Dia 1
Pequeno-almoço
- Banana
Almoço
- Vegetais crus
- Trouxas de feijão preto e alface
- Melancia ou outra fruta fresca
Jantar
- Refogado de vegetais asiático
- Morangos ou outra fruta fresca com amêndoas
Dia 2
Pequeno-almoço
- Taça de frutas e frutos secos
Almoço
- Peru (56g) com verduras mistas, brócolos e tomate em pão de cereais
- Uvas ou outra fruta fresca
Jantar
- Salada de alface frisada, tomate e agrião com vinagre balsâmico
- Barritas de cereais e banana
Dia 3
Pequeno-almoço
- Smoothie de chocolate
Almoço
- Burrito de vegetais e feijão
- Abacate
- Laranja ou outra fruta fresca
Jantar
- Salada frisada com molho César
- Almôndegas
- Juliana de abóbora no forno
- Marinada de espinafres e couve-de-bruxelas
Dia 4
Pequeno-almoço
- Omelete de vegetais
Almoço
- Salada de espargos e cogumelos com molho cremoso de sésamo
- Frutos silvestres variados
Jantar
- Vegetais crus com Hummus de feijão preto e ervas
- Guisado de vegetais
Dia 5
Pequeno-almoço
- Papas de aveia com maçã e nozes
Almoço
- Pão pita recheado com verduras e molho de figo
- Ananás ou outra fruta fresca
Jantar
- Salada de verduras variadas e rúcula com tomate e molho de tofu
- Lasanha
- Maçã Strudel
Dia 6
Pequeno-almoço
- Wrap de banana, caju e alface
Almoço
- Salada verde de nozes e pera
- Pizza de vegetais
Jantar
- Misto de verduras
- Creme de cogumelos
Dia 7
Pequeno-almoço
- Salada de manga triturada
Almoço
- Salada mista de verduras e agrião e variedade de vegetais
- Meloa ou outra fruta fresca
Jantar
- Filetes de peixe grelhados com molho de manga
- Couve com molho de caju
- Arroz selvagem integral
- Gelado de chocolate e cereja